Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch

Louis| 09/04/2020 12:15
Theo dõi ICTVietnam trên

Có một giấc ngủ sâu, chất lượng là cách tốt nhất để phục hồi năng lượng cũng như giảm bớt căng thẳng trong mùa dịch bệnh.

Dịch Covid-19 đang gieo rắc nỗi sợ hãi lên mọi mặt của đời sống xã hội. Sức khỏe bị đe dọa, mất việc làm hàng loạt và lệnh cách ly toàn xã hội khiến dân số trên toàn thế giới rơi vào cảnh hoảng loạn, lo sợ.

Đối với dân văn phòng, đại dịch còn khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn khi công việc của phần đông đều bị ảnh hưởng. Tình trạng mất việc làm khiến không ít người rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài.

Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch bệnh - Ảnh 1.

Bên cạnh đó, sự chuyển dịch cung cách hoạt động, từ trực tiếp sang trực tuyến cũng khiến phần đông dân công sở phải tập làm quen lại từ đầu với nhịp sống mới. Điều này tạo ra không ít xáo trộn.

Sự xáo trộn và căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Và như một vòng luẩn quẩn, khi không được nghỉ ngơi một cách đầy đủ, dân công sở lại kém tập trung, căng thẳng và năng suất làm việc giảm đi.

Vậy làm cách nào để có thể có được một giấc ngủ sâu, êm ái, hồi phục năng lượng cho một ngày mới hứng khởi và hiệu suất. Dưới đây là một số mẹo rất đơn giản mà dân công sở có thể áp dụng:

Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch bệnh - Ảnh 2.

1. Giảm căng thẳng và giữ bình tĩnh

Thật sự không hề dễ dàng gì để có thể duy trì được trạng thái tĩnh tại trong thời điểm này; tuy nhiên, lo lắng và căng thẳng vốn chẳng giải quyết được vấn đề nên bình tĩnh là giải pháp hữu hiệu nhất. 

Các biện pháp như thiền, tập luyện thể dục thể thao, trò chuyện với người thân trong gia đình, viết nhật ký đều đặn mỗi ngày chính là cách giúp chúng ta thoát khỏi những căng thẳng ở thời điểm hiện tại và dễ dàng say giấc hơn.

2. Hạn chế sử dụng caffeine

Trà hay cà phê là những thứ thức uống cần có đối với phần đông dân công sở để có thể duy trì năng lượng và tập trung tinh thần cho một ngày làm việc hứng khởi và năng suất. Tuy nhiên, chúng cũng là kẻ thù của giấc ngủ và chúng ta buộc phải hạn chế nếu muốn có một giấc ngủ sâu cũng như chất lượng.

Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch bệnh - Ảnh 3.

Hạn chế sử dụng caffeine sau buổi trưa. Nếu cảm thấy khó có thể tỉnh táo và tập trung, hãy thay cà phê bằng một cốc nước lọc, Ngoài ra, chúng ta có thể đứng dậy và đi lại trong nhà hoặc tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Trong trường hợp cần thiết, hãy thử một vài ngụm trà thảo mộc chiết xuất từ gừng hoặc hạt tiêu.

3. Tắt điện thoại, máy tính

Giữa thời điểm dịch bệnh diễn biến phức tạp, ai cũng muốn theo dõi tin tức sát sao để không bị bỏ lẽ bất kỳ một thông tin quan trọng nào. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử lại làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin - một loại hormone cần thiết cho việc ngủ.

Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch bệnh - Ảnh 4.

Hơn nữa, quá nhiều luồng thông tin, nhất là những tin tức tiêu cực chưa được xác minh cũng dễ khiến chúng ta phân tâm, thậm chí bấn loạn và sợ hãi. Điều này càng có tác động xấu đến giấc ngủ của chúng ta nhiều hơn. Do đó, thay vì cứ dán mắt vào màn hình điện thoại, hãy thử đọc một cuốn sách, tô màu hoặc đan len để cảm thấy thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Tạo lộ trình ngủ

Thói quen chính là thứ khiến chúng ta làm mọi việc một cách tự giác và có kế hoạch hơn và việc ngủ cũng tương tự như vậy. Do đó, hãy tạo cho bản thân một thời gian biểu đi các hoạt động trước giờ đi ngủ để tạo nhịp điệu sinh học cho cơ thể.

Ví dụ, trước giờ ngủ 30 phút, chúng ta phải tắt các thiết bị di động, uống một cốc nước lọc ấm và rồi đọc sách. Thói quen tốt này sẽ khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch bệnh - Ảnh 5.

5. Nói không với rượu bia trước giờ đi ngủ

Nhiều người sử dụng thức uống có cồn để thư giãn và cho rằng khi say chúng ta sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa chính xác bởi thực chất chúng ta sẽ khó ngủ hơn khi đang say.

6. Không gian, nhiệt độ và sự thoải mái

Melatonin - một loại hormone cần thiết cho việc ngủ sẽ được kích thích trong điều kiện thiếu ánh sáng. Do đó, phòng ngủ càng tối sẽ càng khiến chúng ta dễ say giấc hơn. 

Bên cạnh đó, nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến việc ngủ cho nên hãy duy trì một mức nhiệt vừa phải, không quá nóng cũng chẳng quá lạnh để có thể dễ dàng ngủ ngon hơn. Cuối cùng, hãy đảm bảo chúng ta cảm thấy thoải mái trên chiếc giường của mình trong một không gian yên tĩnh nhất có thể.

Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch bệnh - Ảnh 6.

Nổi bật Tạp chí Thông tin & Truyền thông
Đừng bỏ lỡ
  • Xây dựng hạ tầng cho mạng 5G tương lai của Việt Nam
    Đông Nam Á là một trong những khu vực có tốc độ phát triển nhanh nhất trên thế giới. Dự kiến tới năm 2030, ASEAN (gồm 10 quốc gia Đông Nam Á) sẽ trở thành nền kinh tế lớn thứ tư toàn cầu. Phần lớn động lực thúc đẩy sự phát triển này đến từ sự vận động và tăng trưởng không ngừng của nền kinh tế số trong khu vực, với giá trị ước tính lên đến gần 1 nghìn tỉ đô-la vào năm 2030.
  • 5G và những thay đổi toàn diện trong xây dựng thành phố thông minh
    Với tốc độ cực cao, độ trễ cực thấp, băng thông rộng và kết nối mật độ cực lớn, 5G là hạ tầng cốt lõi hỗ trợ toàn diện cho sự đổi mới và phát triển của thành phố thông minh trên tất cả các lĩnh vực, tác động tích cực vào công tác xây dựng và quản lý thành phố, tạo ra một môi trường sống tiện nghi, bền vững và an toàn hơn bao giờ hết.
  • Vượt qua hơn 1.000 doanh nghiệp, Bưu điện Việt Nam đạt giải Thương hiệu Quốc gia 2024
    Đây là lần thứ 2 liên tiếp Bưu điện Việt Nam vinh dự nhận giải thưởng danh giá này bởi những thành tựu lớn trong lĩnh vực logistics, bưu chính chuyển phát tại Việt Nam và Quốc tế.
  • Cuộc đua trung tâm dữ liệu AI tại Đông Nam Á
    Trí tuệ nhân tạo (AI) đã trở thành một động lực chính thúc đẩy đổi mới công nghệ toàn cầu và Đông Nam Á đang ngày càng khẳng định vai trò của mình trong cuộc đua phát triển AI. Hàng loạt các hãng công nghệ và đám mây lớn đã thông báo kế hoạch xây dựng, vận hành trung tâm dữ liệu mới tại Đông Nam Á.
  • Mở rộng trông xe không dùng tiền mặt mang lại lợi ích "kép"
    Việc áp dụng hình thức thanh toán qua ứng dụng thu phí không dừng VETC và mã QR vào hoạt động thanh toán phí gửi xe không dùng tiền mặt không những góp phần từng bước hình thành hệ thống giao thông thông minh mà còn tăng cường công tác quản lý nhà nước, minh bạch trong công tác thu phí dịch vụ trông giữ xe.
  • 10 xu hướng định hình tương lai của quản lý giao dịch số
    Quản lý giao dịch số đang phát triển mạnh mẽ, được thúc đẩy bởi những tiến bộ công nghệ và nhu cầu ngày càng tăng về xử lý tài liệu an toàn, hiệu quả. Đây là công cụ quan trọng giúp doanh nghiệp giảm bớt thủ tục hành chính và tối ưu hóa quy trình xử lý tài liệu số.
  • Zalo giữ vững ngôi đầu nền tảng nhắn tin được yêu thích nhất
    Ngày 5/11, theo báo cáo “The Connected Consumer Q.III/2024” mới nhất do Decision Lab công bố, Zalo tiếp tục dẫn đầu các nền tảng nhắn tin tại Việt Nam về tỷ lệ sử dụng (renetration rate) và mức độ yêu thích (preference rate).
  • Triển vọng thị trường chữ ký số toàn cầu
    Thị trường chữ ký số toàn cầu đang có ​​sự tăng trưởng chưa từng có khi các doanh nghiệp và cá nhân ngày càng áp dụng các giải pháp số để xác thực tài liệu và giao dịch an toàn.
  • ĐMST mở xã hội mang lại cho 90% doanh nghiệp cơ hội tạo giá trị kinh doanh bền vững
    Theo bà Nguyễn Phương Linh, Viện trưởng Viện MSD, hơn 90% các doanh nghiệp cho rằng đổi mới sáng tạo (ĐMST) mở xã hội mang lại cho doanh nghiệp cơ hội tạo ra giá trị kinh doanh bền vững, tác động tích cực đến xã hội và môi trường.
  • ‏FPT đẩy mạnh phát triển giải pháp low-code tại thị trường Hàn Quốc‏
    ‏Mới đây, FPT vừa ký kết thỏa thuận hợp tác ba năm với OutSystems, chính thức trở thành đối tác phân phối và triển khai tại thị trường Hàn Quốc, đảm bảo thời gian ra mắt phần mềm của khách hàng được rút ngắn và tối ưu chi phí.
Bí quyết hưởng trọn giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng cho dân công sở trong mùa dịch
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO