Gập bụng 100 lần mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng, ăn sau 8 giờ tối sẽ tăng cân: Chuyên gia lý giải một số lầm tưởng về ăn uống và tập luyện mà nhiều người mắc phải

Thảo| 27/04/2020 10:55
Theo dõi ICTVietnam trên

Ăn sau 8 giờ tối có thực sự khiến bạn béo, 100 lần gập bụng mỗi ngày sẽ cho bạn một cơ thể 6 múi cuốn hút, càng già thì càng béo... Những điều này có thực sự đúng không?

Với rất nhiều thông tin được "tuyên truyền" từ trước đến giờ, không ít người trong chúng ta đã có những hiểu lầm về chế độ ăn uống cũng như tập luyện hằng ngày mà không hề hay biết. 

Dưới đây, các chuyên gia đã lý giải cho một số lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà rất nhiều người vẫn gặp phải như sau:

1. Một số thực phẩm sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi mà chúng được tiêu hóa

Sự thật: Thực phẩm chứa "calo tiêu cực" không hề tồn tại.

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 1.

Anita Bean, tác giả của cuốn "Hướng dẫn hoàn chỉnh về dinh dưỡng thể thao" (The Complete Guide to Sports Nutrition) cho biết: Mọi người sẽ dễ bị cuốn vào bất cứ thứ gì hứa hẹn kết quả mà không cần mất chút nỗ lực nào.

"Chắc chắn, uống nước đá lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể một chút nhưng để thấy được điều đó mang lại lợi ích đáng kể thì chắc bạn sẽ phải uống khoảng hơn 90 lít nước".

"Trên thực tế, việc kiêng hoặc duy trì ăn một số nhóm thực phẩm nhất định chỉ khiến cơ thể hoảng loạn và tắt quá trình trao đổi chất - khiến bạn càng khó giảm cân hơn mà thôi".

2. Thực hiện 100 lần gập bụng mỗi ngày sẽ giúp bạn có cơ bụng 6 múi

Sự thật : Gập bụng có thể làm săn chắc cơ bụng, nhưng việc này không giúp bạn giảm được tý mỡ bụng nào đâu. 

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 2.

Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng, không có cách nào khác là bạn phải giảm trọng lượng cơ thể của mình bằng cách kết hợp các hoạt động tập với cường độ cao chẳng hạn như chạy hoặc bơi hay với các bài tập thở...

Ví dụ như: Nằm ngửa, gập đầu gối và để bàn chân phẳng, đẩy lưng áp xuống sàn, hít thật sâu để co bụng lại và giữ trong năm giây. Lặp lại 50 lần, hai lần một ngày.

3. Chỉ cần nâng tạ sẽ giúp bạn nở người

Sự thật: Việc có cơ bắp nở nang chỉ xảy ra khi bạn tập luyện nghiêm túc và theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhiều năm. 

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 3.

Việc luyện tập này thực tế nó rất khó khăn cho phụ nữ vì họ thiếu mức testosterone cần thiết để làm điều đó.

Nhưng tập tạ có thể giúp xương chắc khỏe, tăng sự trao đổi chất để giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn và cải thiện sự cân bằng cũng như vóc dáng cơ thể và khả năng phục hồi của cơ thể.

Kết hợp tập tạ với cardio sẽ giúp bạn có một thân hình trông gọn gàng hơn.

4. Giảm lượng calo là cách tốt nhất để giảm cân

Sự thật: Nếu bạn giảm cân bằng cách giảm lượng calo xuống dưới mức yêu cầu năng lượng cơ bản mà cơ thể cần (khoảng 1.200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ, 1.500 đối với nam giới), thì cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn để làm chậm quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng.

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 4.

Vì vậy, thay vì giảm cân trong thời gian ngắn, bạn hãy bắt đầu ăn uống lại bình thường.

Nếu muốn cắt giảm 500 calo mỗi ngày và ăn nhiều protein nạc (có trong thịt gia cầm và cá) thì bạn cũng nên ăn các bữa ăn có cả trái cây, rau và chất béo thiết yếu từ các loại hạt, hạt và dầu ô liu.

5. Bạn phải tập thể dục ít nhất 20 phút trước khi bắt đầu muốn đốt cháy mỡ trong cơ thể

Sự thật: Cơ thể bạn bắt đầu khai thác chất béo để lấy nhiên liệu ngay khi nó tạo ra sự thiếu hụt năng lượng. 

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 5.

Nếu bạn tạo ra sự thiếu hụt đó bằng cách tập thể dục thường xuyên và cắt giảm lượng calo, bạn sẽ đốt cháy được mỡ trong cả ngày dài.

Nhiều người đã từng nói rằng bạn cần tập thể dục trong khoảng từ 60% đến 80% theo nhịp tim tối đa của bạn. Việc tập ở bất kì mức độ nào được cho là quá dễ dàng hay khó đi nữa thì cũng thật là khó sử dụng chất béo để làm nhiên liệu.

Vì vậy hãy tập trung vào các bài tập với các đợt chuyển động cường độ cao ngắn, sau đó là giai đoạn phục hồi tích cực.

Đi bộ nhanh giữa hai cột đèn, chạy giữa hai cột tiếp theo và lặp lại. Điều này sẽ tốt hơn cho trái tim của bạn và giúp bạn giảm béo.

6. Carbs sẽ làm cho bạn béo

Sự thật: Bác sĩ Richard Cottrell, chuyên gia dinh dưỡng tại Sugar Bureau cho biết, giảm cân không phụ thuộc vào thành phần vi chất dinh dưỡng.

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 6.

"Nếu bạn ăn ít năng lượng hơn bạn tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân".

Và đó là sự thật, bất kể bạn ăn gì. Trên thực tế, Richard cho biết: Các loại Carbs và protein bão hòa hơn các loại thực phẩm khác, vì vậy tốt hơn cho việc kiểm soát cân nặng.

Rõ ràng bạn sẽ rất dễ nhầm lẫn thực phẩm giàu carb với chất béo cao vì hai thành phần thường xuất hiện cùng nhau, đặc biệt là trong các sản phẩm nướng hoặc chiên như bánh và khoai tây chiên.

Nhưng Richard nói: Ăn thức ăn nhiều chất béo mà người béo phì thèm ăn, đó không phải là carbs.

7. Tất cả chúng ta đều tăng cân khi có tuổi

Sự thật: Khi nghỉ hưu bạn áp dụng lối sống ít vận động hơn nên bạn đốt cháy ít calo hơn, Amelia Lake, thuộc Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người của Đại học Newcastle, cho biết.

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 7.

Amelia nói thêm: Mọi người vẫn có một quan niệm sai lầm rằng sự trao đổi chất của bạn tự nhiên chậm lại khi bạn già đi. Nhưng không phải đâu, thực tế là do chúng ta giảm sự vận động đi.

Cho nên cách tốt nhất để chúng ta không bị tăng cân khi về già là chúng ta hãy duy trì vận động, tập luyện thường xuyên – ít nhất mỗi tuần một lần.

8. Ăn sau 8 giờ tối sẽ khiến bạn tăng cân

Sự thật: Không quan trọng bạn ăn vào thời gian nào trong ngày mà quan trọng là bạn đã ăn bao nhiêu trong cả ngày và bạn đã tập thể dục như thế nào. Điều này sẽ quyết định tới việc bạn tăng hay giảm cân.

8 lầm tưởng về chế độ ăn uống và tập luyện mà bạn chưa hề biết - Ảnh 8.

Cơ thể bạn sẽ lưu trữ thêm calo dưới dạng chất béo, bất kể thời gian bạn ăn khi nào. Nhưng nếu bạn thích một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy thử nghĩ xem bạn đã ăn bao nhiêu calo trong ngày hôm đó.

Bạn đừng ăn vặt trong khi làm những việc khác như xem tivi, đọc hoặc sử dụng máy tính. Bạn hãy ăn trong nhà bếp hoặc phòng ăn, bạn sẽ ít bị phân tâm và bạn sẽ nhận thức được mình đang ăn những gì và đang ăn bao nhiêu.

Theo Mirror

Nổi bật Tạp chí Thông tin & Truyền thông
Đừng bỏ lỡ
  • Xây dựng hạ tầng cho mạng 5G tương lai của Việt Nam
    Đông Nam Á là một trong những khu vực có tốc độ phát triển nhanh nhất trên thế giới. Dự kiến tới năm 2030, ASEAN (gồm 10 quốc gia Đông Nam Á) sẽ trở thành nền kinh tế lớn thứ tư toàn cầu. Phần lớn động lực thúc đẩy sự phát triển này đến từ sự vận động và tăng trưởng không ngừng của nền kinh tế số trong khu vực, với giá trị ước tính lên đến gần 1 nghìn tỉ đô-la vào năm 2030.
  • 5G và những thay đổi toàn diện trong xây dựng thành phố thông minh
    Với tốc độ cực cao, độ trễ cực thấp, băng thông rộng và kết nối mật độ cực lớn, 5G là hạ tầng cốt lõi hỗ trợ toàn diện cho sự đổi mới và phát triển của thành phố thông minh trên tất cả các lĩnh vực, tác động tích cực vào công tác xây dựng và quản lý thành phố, tạo ra một môi trường sống tiện nghi, bền vững và an toàn hơn bao giờ hết.
  • Vượt qua hơn 1.000 doanh nghiệp, Bưu điện Việt Nam đạt giải Thương hiệu Quốc gia 2024
    Đây là lần thứ 2 liên tiếp Bưu điện Việt Nam vinh dự nhận giải thưởng danh giá này bởi những thành tựu lớn trong lĩnh vực logistics, bưu chính chuyển phát tại Việt Nam và Quốc tế.
  • Cuộc đua trung tâm dữ liệu AI tại Đông Nam Á
    Trí tuệ nhân tạo (AI) đã trở thành một động lực chính thúc đẩy đổi mới công nghệ toàn cầu và Đông Nam Á đang ngày càng khẳng định vai trò của mình trong cuộc đua phát triển AI. Hàng loạt các hãng công nghệ và đám mây lớn đã thông báo kế hoạch xây dựng, vận hành trung tâm dữ liệu mới tại Đông Nam Á.
  • Mở rộng trông xe không dùng tiền mặt mang lại lợi ích "kép"
    Việc áp dụng hình thức thanh toán qua ứng dụng thu phí không dừng VETC và mã QR vào hoạt động thanh toán phí gửi xe không dùng tiền mặt không những góp phần từng bước hình thành hệ thống giao thông thông minh mà còn tăng cường công tác quản lý nhà nước, minh bạch trong công tác thu phí dịch vụ trông giữ xe.
  • 10 xu hướng định hình tương lai của quản lý giao dịch số
    Quản lý giao dịch số đang phát triển mạnh mẽ, được thúc đẩy bởi những tiến bộ công nghệ và nhu cầu ngày càng tăng về xử lý tài liệu an toàn, hiệu quả. Đây là công cụ quan trọng giúp doanh nghiệp giảm bớt thủ tục hành chính và tối ưu hóa quy trình xử lý tài liệu số.
  • Zalo giữ vững ngôi đầu nền tảng nhắn tin được yêu thích nhất
    Ngày 5/11, theo báo cáo “The Connected Consumer Q.III/2024” mới nhất do Decision Lab công bố, Zalo tiếp tục dẫn đầu các nền tảng nhắn tin tại Việt Nam về tỷ lệ sử dụng (renetration rate) và mức độ yêu thích (preference rate).
  • Triển vọng thị trường chữ ký số toàn cầu
    Thị trường chữ ký số toàn cầu đang có ​​sự tăng trưởng chưa từng có khi các doanh nghiệp và cá nhân ngày càng áp dụng các giải pháp số để xác thực tài liệu và giao dịch an toàn.
  • ĐMST mở xã hội mang lại cho 90% doanh nghiệp cơ hội tạo giá trị kinh doanh bền vững
    Theo bà Nguyễn Phương Linh, Viện trưởng Viện MSD, hơn 90% các doanh nghiệp cho rằng đổi mới sáng tạo (ĐMST) mở xã hội mang lại cho doanh nghiệp cơ hội tạo ra giá trị kinh doanh bền vững, tác động tích cực đến xã hội và môi trường.
  • ‏FPT đẩy mạnh phát triển giải pháp low-code tại thị trường Hàn Quốc‏
    ‏Mới đây, FPT vừa ký kết thỏa thuận hợp tác ba năm với OutSystems, chính thức trở thành đối tác phân phối và triển khai tại thị trường Hàn Quốc, đảm bảo thời gian ra mắt phần mềm của khách hàng được rút ngắn và tối ưu chi phí.
Gập bụng 100 lần mỗi ngày sẽ giảm mỡ bụng, ăn sau 8 giờ tối sẽ tăng cân: Chuyên gia lý giải một số lầm tưởng về ăn uống và tập luyện mà nhiều người mắc phải
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO