Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng nhưng có vẻ như trọng lượng vẫn tăng thêm và mỡ quanh eo chưa có dấu hiệu giải phóng hoặc cơ bụng của bạn không được định hình như bạn muốn, thì đã đến lúc cần kết hợp một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả vào chương trình tập luyện của bạn.
Chuỗi những động tác pilates được tạo ra để phục hồi chức năng cột sống đồng thời cũng giúp làm săn chắc cơ bắp sâu và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Kênh Bright Side đã chuẩn bị một bộ bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ nơi nào, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn.
1. Plié
Vị trí bắt đầu: Nằm nghiêng, uốn cong một cánh tay và đặt nó dưới đầu. Đặt cánh tay kia trước mặt. Hơi cong đầu gối, đặt hai bàn chân lại với nhau.
Giữ hai bàn chân ngang nhau, nâng đầu gối lên và sau đó đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Để nhắm đúng cơ bắp, hãy thực hiện di chuyển xương chậu của bạn và thực hiện khi cổ cúi xuống.
Lặp lại: 15-20 lần cho mỗi bên
Tác dụng: Cải thiện vùng cơ bụng xiên.
2. Side Stretch (kéo dãn bên thân)
Vị trí bắt đầu: Gập một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi hai chân ra, nâng xương chậu lên và đặt cánh tay còn lại lên hông.
Hạ xương chậu xuống và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Cố gắng giữ thẳng lưng và thực hiện động tác xoay người về phía trước hoặc phía sau.
Lặp lại: 12-15 lần cho mỗi bên
Tác dụng: Củng cố cơ bụng cốt lõi và cơ bụng xiên.
3. Ballerina - tư thế "Nữ diễn viên ba lê"
Vị trí bắt đầu: Gập một cánh tay và sử dụng nó để hỗ trợ. Duỗi chân ra. Nâng cánh tay còn lại và xương chậu lên.
Từ từ đưa cánh tay trên xuống và dưới cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại: 12 lần cho mỗi bên.
Tác dụng: Củng cố cơ bụng cốt lõi và cơ bụng xiên.
4. String - "Chuỗi"
Vị trí bắt đầu: Quỳ tay và chân. Giữ lòng bàn tay và đầu gối ổn định trên sàn.
Nhón chân và vào tư thế plank, cố gắng không uốn cong lưng trong khi siết cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây để kích hoạt cơ bắp.
Lặp lại: 15-20 lần
Tác dụng: Cải thiện cơ bụng cốt lõi, tiêu hao mỡ bụng, định hình vòng eo.
5. Rolls - Cuộn người
Tư thế bắt đầu: Ngồi trên sàn, đầu gối cong và hai tay đặt dưới đầu gối. Cột sống hơi cong.
Ngửa ra sau và lăn từ cột sống lên đến xương bả vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu
Lặp lại: 10-15 lần
Tác dụng: Săn chắc cơ lưng, dẻo dai vùng cơ bụng cốt lõi và kéo giãn cột sống.
Nếu bạn thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau một tháng. Đừng chần chừ, vì kết quả sẽ tuyệt vời ngoài sức tưởng tượng của bạn.
*Theo Brightside
.png "5 lý do để tăng cường bảo mật mạng")
