Đừng ăn 9 loại thực phẩm này vào bữa tối vì chúng có thể “phá” giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức đề kháng của bạn, đặc biệt cần phải tránh trong mùa dịch Covid-19

ĐỖ ĐỖ| 19/04/2020 22:33
Theo dõi ICTVietnam trên

Đừng để sức đề kháng bị giảm sút do mất ngủ chỉ vì thường xuyên sử dụng những món ăn tai hại này vào bữa tối!

Để góp phần phòng ngừa bệnh Covid-19, việc tăng sức đề kháng bằng cách ăn uống khoa học và có một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Theo nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định, con người ngủ càng ít thì có vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7-8 tiếng một đêm.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Ngược lại, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến sức đề kháng của bạn bị giảm sút, đồng thời cũng là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tăng cân, rối loạn tâm lý, thậm chí là nguy cơ ung thư.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, HLV cá nhân Briana Rodriquez, cho biết một số loại đồ uống, đồ ăn nhẹ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chúng ta. Trước hết, chuyên gia khuyên mỗi người nên giữ nguyên tắc "ăn sáng thật nhiều, ăn tối thật ít". Vì sao ư? Đơn giản là sau khi ăn, cơ thể cần một thời gian dài để tiêu hóa. Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn no, quá trình tiêu hóa của bạn sẽ chậm lại và thức ăn sẽ được tích trữ thay vì được biến đổi thành năng lượng. Tình trạng này khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó chịu và khó ngủ hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Briana Rodriquez khuyên tất cả mọi người hãy từ chối những món ăn này trong bữa tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

1. Đồ ăn cay

Thực phẩm cay bao giờ cũng kích thích vị giác hơn nhưng theo lời của bà Rodriquez thì chúng ta không nên ăn đồ cay nóng vào bữa tối bởi nó sẽ tạo ra cảm giác ợ nóng, khó tiêu, đặc biệt gây khó ngủ. Nếu bạn muốn ăn đồ cay vào buổi tối thì nên ăn tối thật sớm để có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ.

9 thực phẩm

2. Cà phê

Nếu bạn là một người nhạy cảm với các kích thích của caffeine, đừng bao giờ uống 1 cốc cà phê trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, chuyên gia Rodriquez khuyên nên sử dụng nước lọc, trà hoa cúc...

3. Cà chua và sốt cà chua

Món mì spaghetti, đậu hũ chiên ngập đầy nước sốt cà chua... là món ăn yêu thích của nhiều người, tuy nhiên hãy cân nhắc kỹ nếu như bạn ăn nó vào buổi tối, nếu muốn bạn nên ăn nó trước khi đi ngủ vài tiếng.

Bà Rodriquez cho biết trong cà chua có chứa một loại axit amin gọi là tyramine. Tyramine có thể giải phóng norepinephrine, làm tăng cường hoạt động của não, từ đó làm chậm khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn.

9 thực phẩm

4. Nước ngọt

Theo chuyên gia, nước ngọt chứa rất nhiều đường. Khi bạn sử dụng nó vào ban đêm hoặc ngay trước khi đi ngủ, quá trình tiêu hóa của bạn sẽ chậm lại và cơ thể sẽ tích trữ lượng calo của chúng lại và gây tăng cân, khó tiêu.

  • Phụ nữ nên tự vấn bản thân 5 câu hỏi, nếu đáp án là "CÓ" tức là sức khỏe của bạn thật sự vượt trội, có thể tạm yên tâm trong mùa dịch bệnh

5. Thực phẩm nhiều chất béo

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn những thực phẩm giàu chất béo có xu hướng tăng cân nhanh và chu kỳ giấc ngủ của họ cũng thường xuyên bị gián đoạn. Tại sao? Nguyên nhân là bởi một bữa ăn chứa nhiều chất béo sẽ kích hoạt tiêu hóa, khiến họ phải ghé thăm nhà vệ sinh nhiều lần ban đêm.

6. Trái cây có múi

Trái cây có múi là "thuốc lợi tiểu tự nhiên", chúng sẽ khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm và vô tình ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

9 thực phẩm

7. Thịt đỏ

Bạn không nên ăn thịt đỏ vào buổi tối vì thịt đỏ sẽ gây khó tiêu, khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó ngủ.

8. Đồ ăn vặt

Khoai tây chiên, bỏng ngô và các món ăn vặt khác cần được loại bỏ trong danh sách đồ ăn vào buổi tối, những món này không chỉ khiến bạn tăng cân, cơ thể không khỏe mạnh mà còn ngủ không ngon.

9 thực phẩm

Không nên ăn khoai tây chiên vào bữa tối.

9. Phô mai

Phô mai dẻo thơm, béo ngậy quả là món ăn có sức hấp dẫn rất lớn, tuy nhiên nếu tiêu thụ chúng vào buổi tối thì bạn hoàn toàn có thể bị tăng cân mất kiểm soát và gây khó ngủ. Không những thế, chúng còn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nguồn: Health

Nổi bật Tạp chí Thông tin & Truyền thông
Đừng bỏ lỡ
  • Xây dựng hạ tầng cho mạng 5G tương lai của Việt Nam
    Đông Nam Á là một trong những khu vực có tốc độ phát triển nhanh nhất trên thế giới. Dự kiến tới năm 2030, ASEAN (gồm 10 quốc gia Đông Nam Á) sẽ trở thành nền kinh tế lớn thứ tư toàn cầu. Phần lớn động lực thúc đẩy sự phát triển này đến từ sự vận động và tăng trưởng không ngừng của nền kinh tế số trong khu vực, với giá trị ước tính lên đến gần 1 nghìn tỉ đô-la vào năm 2030.
  • 5G và những thay đổi toàn diện trong xây dựng thành phố thông minh
    Với tốc độ cực cao, độ trễ cực thấp, băng thông rộng và kết nối mật độ cực lớn, 5G là hạ tầng cốt lõi hỗ trợ toàn diện cho sự đổi mới và phát triển của thành phố thông minh trên tất cả các lĩnh vực, tác động tích cực vào công tác xây dựng và quản lý thành phố, tạo ra một môi trường sống tiện nghi, bền vững và an toàn hơn bao giờ hết.
  • Vượt qua hơn 1.000 doanh nghiệp, Bưu điện Việt Nam đạt giải Thương hiệu Quốc gia 2024
    Đây là lần thứ 2 liên tiếp Bưu điện Việt Nam vinh dự nhận giải thưởng danh giá này bởi những thành tựu lớn trong lĩnh vực logistics, bưu chính chuyển phát tại Việt Nam và Quốc tế.
  • Cuộc đua trung tâm dữ liệu AI tại Đông Nam Á
    Trí tuệ nhân tạo (AI) đã trở thành một động lực chính thúc đẩy đổi mới công nghệ toàn cầu và Đông Nam Á đang ngày càng khẳng định vai trò của mình trong cuộc đua phát triển AI. Hàng loạt các hãng công nghệ và đám mây lớn đã thông báo kế hoạch xây dựng, vận hành trung tâm dữ liệu mới tại Đông Nam Á.
  • Mở rộng trông xe không dùng tiền mặt mang lại lợi ích "kép"
    Việc áp dụng hình thức thanh toán qua ứng dụng thu phí không dừng VETC và mã QR vào hoạt động thanh toán phí gửi xe không dùng tiền mặt không những góp phần từng bước hình thành hệ thống giao thông thông minh mà còn tăng cường công tác quản lý nhà nước, minh bạch trong công tác thu phí dịch vụ trông giữ xe.
  • 10 xu hướng định hình tương lai của quản lý giao dịch số
    Quản lý giao dịch số đang phát triển mạnh mẽ, được thúc đẩy bởi những tiến bộ công nghệ và nhu cầu ngày càng tăng về xử lý tài liệu an toàn, hiệu quả. Đây là công cụ quan trọng giúp doanh nghiệp giảm bớt thủ tục hành chính và tối ưu hóa quy trình xử lý tài liệu số.
  • Zalo giữ vững ngôi đầu nền tảng nhắn tin được yêu thích nhất
    Ngày 5/11, theo báo cáo “The Connected Consumer Q.III/2024” mới nhất do Decision Lab công bố, Zalo tiếp tục dẫn đầu các nền tảng nhắn tin tại Việt Nam về tỷ lệ sử dụng (renetration rate) và mức độ yêu thích (preference rate).
  • Triển vọng thị trường chữ ký số toàn cầu
    Thị trường chữ ký số toàn cầu đang có ​​sự tăng trưởng chưa từng có khi các doanh nghiệp và cá nhân ngày càng áp dụng các giải pháp số để xác thực tài liệu và giao dịch an toàn.
  • ĐMST mở xã hội mang lại cho 90% doanh nghiệp cơ hội tạo giá trị kinh doanh bền vững
    Theo bà Nguyễn Phương Linh, Viện trưởng Viện MSD, hơn 90% các doanh nghiệp cho rằng đổi mới sáng tạo (ĐMST) mở xã hội mang lại cho doanh nghiệp cơ hội tạo ra giá trị kinh doanh bền vững, tác động tích cực đến xã hội và môi trường.
  • ‏FPT đẩy mạnh phát triển giải pháp low-code tại thị trường Hàn Quốc‏
    ‏Mới đây, FPT vừa ký kết thỏa thuận hợp tác ba năm với OutSystems, chính thức trở thành đối tác phân phối và triển khai tại thị trường Hàn Quốc, đảm bảo thời gian ra mắt phần mềm của khách hàng được rút ngắn và tối ưu chi phí.
Đừng ăn 9 loại thực phẩm này vào bữa tối vì chúng có thể “phá” giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức đề kháng của bạn, đặc biệt cần phải tránh trong mùa dịch Covid-19
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO