Thường gập bụng để eo nhỏ, nhưng mắc 3 lỗi sai này thì tập cả tháng cũng không thấy hiệu quả

A| 17/04/2020 00:03

Vài lỗi nhỏ này cũng khiến cho động tác gập bụng không mang lại hiệu quả, thậm chí còn có thể khiến bạn bị đau lưng.

Ai cũng nghĩ việc gập bụng rất dễ dàng, vì vậy họ thường vội vàng tập luyện mà không chỉnh lại cách tập chính xác nhất. Thế nhưng, không phải ai cũng thực hiện những động tác tưởng chừng đơn giản này một cách thuần thục và đúng chuẩn.

Thường gập bụng để eo nhỏ, nhưng mắc 3 lỗi sai này thì tập cả tháng cũng không thấy hiệu quả - Ảnh 1. — Gập bụng đúng tư thế mới giúp

Bất kì lỗi sai trong khi thực hiện động tác nào cũng có thể làm giảm hiệu quả của động tác đó. Vì vậy, bạn hãy tham khảo những hình ảnh dưới đây để tránh những lỗi sai cơ bản đáng tiếc khi thực hiện các động tác này nhé.

Lỗi 1: Gập bụng cao quá, phần đỉnh đầu cao hơn đỉnh đầu gối. Sai lầm này sẽ khiến cho động tác không tác động hiệu quả vào phần cơ bụng trên.

Thường gập bụng để eo nhỏ, nhưng mắc 3 lỗi sai này thì tập cả tháng cũng không thấy hiệu quả - Ảnh 2.

Lỗi 2: Ngửa cằm khiến cho cột sống bị tác động xấu. Vậy nên khi gập bụng, hãy cố gắng ép cằm sát ngực.

Thường gập bụng để eo nhỏ, nhưng mắc 3 lỗi sai này thì tập cả tháng cũng không thấy hiệu quả - Ảnh 3.

Lỗi 3: Lưng cong sẽ khiến cho bạn bị ảnh hưởng tới cột sống, có thể làm cho bạn bị đau lưng. Vậy nên khi gập hãy cố gắng gồng cơ bụng và ép chặt lưng xuống sàn.

Thường gập bụng để eo nhỏ, nhưng mắc 3 lỗi sai này thì tập cả tháng cũng không thấy hiệu quả - Ảnh 4.

Thường gập bụng để eo nhỏ, nhưng mắc 3 lỗi sai này thì tập cả tháng cũng không thấy hiệu quả - Ảnh 5.

Nổi bật Tạp chí Thông tin & Truyền thông

Ngày Viễn thông và Xã hội thông tin thế giới 17/5: Khát vọng về giáo dục số

Chủ đề của ngày Viễn thông và Xã hội thông tin thế giới (WTISD) năm nay là “Sáng tạo số vì mục tiêu phát triển bền vững”, nhấn mạnh tầm quan trọng của các giải pháp số trong việc giúp giải quyết các thách thức cấp bách của thế giới và đẩy nhanh tiến bộ trong các lĩnh vực then chốt. Một trong những lĩnh vực đó là giáo dục.
Netflix đạt 40 triệu người dùng/tháng nhờ gói hỗ trợ quảng cáo

Netflix cho biết việc ra mắt gói dịch vụ rẻ hơn, đi kèm quảng cáo đã giúp công ty đạt 40 triệu người dùng hoạt động hàng tháng trên toàn cầu, từ mức 5 triệu 1 năm trước đó.
Dân Việt App đưa thông tin đến bạn đọc, bà con nông dân cả nước thời CĐS

Để bắt kịp sự phát triển như vũ bão của công nghệ, trong đó có công nghệ truyền thông xã hội, báo chí bắt buộc phải thay đổi phương thức hoạt động, phải phát triển đa nền tảng, thực hiện chuyển đổi số (CĐS).
Nhiều dự địa để phát triển kinh tế số nông nghiệp

Bộ trưởng Bộ TT&TT Nguyễn Mạnh Hùng, Phó Chủ tịch Uỷ ban Quốc gia về Chuyển đổi số nhấn mạnh: "Công nghệ số, chuyển đổi số, tự động hoá sẽ giúp ngành Nông nghiệp giảm được rất nhiều chi phí. Chi phí cho công nghệ số, chuyển đổi số sẽ nhỏ hơn rất nhiều so với phần chi phí tiết kiệm được" tại Hội nghị chuyên đề "Thúc đẩy số hoá ngành Nông nghiệp" ngày 14/5/2024.
Gỡ vướng cho hoạt động KHCN, ĐMST trong trường đại học

Với chủ đề "Xây dựng chiến lược nền tảng phát triển Đại học định hướng đổi mới sáng tạo", Diễn đàn Đổi mới sáng tạo (ĐMST) Quốc gia 2024 đã được tổ chức ngày 16/5/2024, tại Hà Nội.

Đừng bỏ lỡ

Công nghệ số giúp đạt được 70% các mục tiêu phát triển bền vững

Ngày Viễn thông và Xã hội thông tin thế giới năm nay có chủ đề “Sáng tạo số vì mục tiêu phát triển bền vững”.
Báo Nông thôn Ngày nay: tờ báo hàng đầu về nông nghiệp, nông dân, nông thôn

Báo Nông thôn Ngày nay (NTNN) khẳng định được chỗ đứng vững chắc của mình trong làng báo Việt Nam, xây dựng thương hiệu là một trong những tờ báo hàng đầu về nông nghiệp, nông dân, nông thôn, được đông đảo bà con nông dân và bạn đọc cả nước yêu mến, tín nhiệm.
Trao Giải thưởng báo chí về KH&CN 2023 cho 23 tác phẩm và nhóm tác phẩm

Ban Tổ chức (BTC) đã trao các giải thưởng báo chí về Khoa học và Công nghệ (KH&CN) cho 23 tác phẩm, nhóm tác phẩm tiêu biểu năm 2023.
Tội phạm mạng không ngừng đánh cắp mật khẩu của doanh nghiệp Đông Nam Á

61 triệu cuộc tấn công bruteforce nhắm vào các doanh nghiệp (DN) đã được Kapersky ngăn chặn trong năm 2023.
Hợp tác đẩy mạnh xuất bản dòng sách khoa học với nhiều sáng tạo

Tủ sách "Khoa học Công nghệ" sẽ xuất bản những cuốn sách về công nghệ nói chung, đồng thời cũng sẽ xuất bản những cuốn sách về AI, bán dẫn, dữ liệu trong những ứng dụng với xã hội và về những thành tựu mới, kiến thức nền tảng về công nghệ nói riêng để phục vụ bạn đọc.
Giải pháp GenAI mới cho hoạt động mạng và bảo mật

Trí tuệ nhân tạo tạo sinh (GenAI) đang định hình lại các hoạt động mạng và bảo mật, hỗ trợ các chuyên gia CNTT và chuyên gia mạng làm được nhiều việc hơn, trong khoảng thời gian ngắn hơn.
Tầm quan trọng của điện toán đám mây trong lưu trữ và bảo mật dữ liệu

Sự phổ biến, tiện lợi khiến điện toán đám mây ngày càng được ưa chuộng. Vì vậy, việc tối ưu hóa tốc độ, tiết kiệm chi phí và tăng cường bảo mật cho dữ liệu là điều mà các doanh nghiệp (DN) Việt cần lưu ý để tăng trưởng một cách bền vững.
Bình chọn “Chìa khoá vàng” 2024 với 2 nhóm hạng mục

Năm 2024 là lần thứ 8 Chương trình bình chọn thường niên các sản phẩm, dịch vụ an toàn thông tin (ATTT) được Hiệp hội ATTT Việt Nam (VNISA) triển khai. Đây cũng là năm thứ 3 danh hiệu Top doanh nghiệp (DN) ATTT tiêu biểu được đưa vào hạng mục bình chọn và vinh danh.
‏Công ty công nghệ Việt đầu tiên lọt Top 50 công ty dịch vụ CNTT châu Á‏

‏Theo Báo cáo Thị trường dịch vụ CNTT toàn cầu mới nhất của Gartner, FPT đứng trong Top 50 công ty dịch vụ công nghệ thông tin (CNTT) châu Á xét theo tiêu chí doanh thu. FPT cũng là công ty công nghệ Việt Nam duy nhất được vinh danh.
Bí quyết marketing sáng tạo trong thời đại công nghệ số

Trong “Thánh kinh marketing”, Yaniv Zaid - cha đẻ cuốn sách “Nghệ thuật bán hàng của người Do Thái” nổi tiếng - đã chắt lọc 10 bí quyết marketing hữu ích mà bạn cần phải biết trong thế kỷ 21 - bất kể bạn là một quản lý cấp cao, một người khởi nghiệp, doanh nhân hay người làm công ăn lương.

Xem thêm