Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng

Vân Hồng| 13/04/2020 19:43
Theo dõi ICTVietnam trên

Mùa dịch bệnh kéo dài ngoài dự kiến của bạn khiến kế hoạch duy trì vóc dáng khỏe đẹp có thể "đổ bể". Đây là lúc bạn nên quyết tâm lấy lại vóc dáng khỏe đẹp ngày nào. Đừng chần chừ.

6 bài tập sẽ biến đổi cơ thể bạn khỏe đẹp khác biệt chỉ  30 ngày

Cơ thể của chúng ta là sở hữu duy nhất và ở lại với chúng ta từ khi sinh ra cho đến hơi thở cuối cùng, vì vậy thật công bằng khi chúng ta chăm sóc nó tốt bằng cách củng cố và làm săn chắc nó, để nó có thể hoạt động như một cỗ máy được tra dầu đầy đủ.

Dưới đây là tổng hợp 6 bài tập mà bạn có thể thực hiện trong 30 ngày, giúp củng cố cơ bụng, tăng cường sức mạnh và tăng cường cơ cốt lõi. Hãy thử thực hiện các bài tập này theo thói quen mỗi ngày và quan sát xem cơ thể bạn sẽ biến đổi bất ngờ ngay trước mắt.

Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side hướng dẫn bạn thông qua các động tác cơ bản có thể giúp bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn, vóc dáng chuẩn hơn chỉ trong một tháng.

1. Nâng cao hông

Cách thực hiện: Chỉ cần nằm xuống sàn hoặc trên thảm yoga, gập đầu gối và đặt hai tay ở bên cạnh thân. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân của bạn. Tạm giữ ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy lượng calo, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 vòng, lặp lại 10 lần/vòng.

Tác dụng: Đây là một động tác duy nhất sẽ tác động trên cơ bụng, mông và gân của bạn. Nếu bạn không bao giờ thực hiện động tác này trước đây, thì giờ là lúc để bắt đầu vì nó tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân dưới.

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 1.

2. Nâng tạ trên cao

Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng và giữ tạ ở mỗi cánh tay. Để dễ dàng hơn thì bạn nên chọn trọng lượng tạ từ nhẹ đến nặng, đừng chọn trọng lượng quá nặng ở những ngày tập đầu tiên.

Bây giờ, hãy từ từ nâng hai cánh tay cho đến khi hai cánh tay được mở rộng hoàn toàn trên đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu của bạn song song với mặt đất. Thực hiện 2 vòng, 12 lần mỗi vòng.

Tác dụng: Thay vì tập trung năng lượng của bạn vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng một năng lượng để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Những quả tạ trên cao này sẽ tác động lên vai, cánh tay, lưng và cơ cốt lõi.

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 2.

3. Nhảy dây

Cách thực hiện: Để nhảy dây chính xác, bạn cần giữ tay cầm chính xác và giữ khuỷu tay sát hai bên người. Hãy xoay thành hình vòng tròn nhỏ bằng cổ tay trong khi xoay dây. Giữ thân mình thư giãn và nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng rồi nhảy, chỉ nhảy đủ cao để vừa với tầm của dây. Điều quan trọng là duy trì tốt tốc độ trong bài tập này.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tác dụng: Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trên cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nó sẽ khiến bạn có nhiều năng lượng hơn và khung hình cơ thể/phom dáng săn chắc, thon gọn hơn

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 3.

4. Động tác Lunge - hạ gối kết hợp

Cách thực hiện: Động tác này dễ hơn một chút so với plank hoặc squats vì nó rất gần với việc đi bộ, nhưng cần nhiều sự nỗ lực hơn.

Lunge là động tác giống như khi chúng ta cúi xuống để buộc dây giày hoặc thậm chí là giống như quỳ gối cầu hôn ai đó. Bạn sẽ cần giữ hai chân rộng ngang hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước trên gót chân.

Lặp lại với chân kia. Hãy thực hiện động tác này với tạ sau khi bạn trở nên quen thuộc hơn với nó. Bạn cũng có thể thử lunges bên bằng cách làm theo cùng một bước như lunges dọc, nhưng đi ngang. Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tác dụng: Nếu bạn muốn làm cho phần dưới cơ thể khỏe mạnh, cách tốt nhất là làm săn chắc các cơ đùi, đẩy trọng lượng cơ thể về phía trước, tác động lên các cơ trên vùng đùi, bắp chân, gân và cơ cốt lõi.

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 4.

5. Nằm giơ cao chân

Cách thực hiện: Nằm xuống trên mặt sàn hoặc thảm, hai bàn tay vươn lên cao trên đầu. Bây giờ, nâng hai chân vuông góc với mặt đất và sau đó hạ xuống, nhưng cố gắng không để gót chân chạm đất. Tập 12 lần và tăng dần số lần lên khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Tác dụng: Nâng cao chân nằm là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng. Nó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại sự biến đổi rõ ràng nhất mà bạn có thể làm.

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 5.

6. Nâng tạ sang ngang

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ đưa hai tay ra hai bên cho đến khi chúng ngang vai và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. có thể bắt đầu bài tập này với khoảng 10 lần và sau đó tăng số lượng dần dần.

Tác dụng: Động tác này tăng cường sức mạnh cơ thể phần thân trên của bạn, nó cũng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay trên và cơ lưng của bạn.

Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng - Ảnh 6.

Thực hiện đủ cả 6 động tác, cơ thể bạn sẽ được kích hoạt lại các chức năng từ trong ra ngoài, tăng cường sức mạnh, loại bỏ mỡ thừa và giúp bạn hoàn toàn thay đổi vóc dáng chỉ sau 1 tháng.

Vấn đề của bạn bây giờ là hãy kiên trì tập luyện hàng ngày nhé!

*Theo Brightside

Nổi bật Tạp chí Thông tin & Truyền thông
Đừng bỏ lỡ
  • Xây dựng hạ tầng cho mạng 5G tương lai của Việt Nam
    Đông Nam Á là một trong những khu vực có tốc độ phát triển nhanh nhất trên thế giới. Dự kiến tới năm 2030, ASEAN (gồm 10 quốc gia Đông Nam Á) sẽ trở thành nền kinh tế lớn thứ tư toàn cầu. Phần lớn động lực thúc đẩy sự phát triển này đến từ sự vận động và tăng trưởng không ngừng của nền kinh tế số trong khu vực, với giá trị ước tính lên đến gần 1 nghìn tỉ đô-la vào năm 2030.
  • 5G và những thay đổi toàn diện trong xây dựng thành phố thông minh
    Với tốc độ cực cao, độ trễ cực thấp, băng thông rộng và kết nối mật độ cực lớn, 5G là hạ tầng cốt lõi hỗ trợ toàn diện cho sự đổi mới và phát triển của thành phố thông minh trên tất cả các lĩnh vực, tác động tích cực vào công tác xây dựng và quản lý thành phố, tạo ra một môi trường sống tiện nghi, bền vững và an toàn hơn bao giờ hết.
  • Vượt qua hơn 1.000 doanh nghiệp, Bưu điện Việt Nam đạt giải Thương hiệu Quốc gia 2024
    Đây là lần thứ 2 liên tiếp Bưu điện Việt Nam vinh dự nhận giải thưởng danh giá này bởi những thành tựu lớn trong lĩnh vực logistics, bưu chính chuyển phát tại Việt Nam và Quốc tế.
  • Cuộc đua trung tâm dữ liệu AI tại Đông Nam Á
    Trí tuệ nhân tạo (AI) đã trở thành một động lực chính thúc đẩy đổi mới công nghệ toàn cầu và Đông Nam Á đang ngày càng khẳng định vai trò của mình trong cuộc đua phát triển AI. Hàng loạt các hãng công nghệ và đám mây lớn đã thông báo kế hoạch xây dựng, vận hành trung tâm dữ liệu mới tại Đông Nam Á.
  • Mở rộng trông xe không dùng tiền mặt mang lại lợi ích "kép"
    Việc áp dụng hình thức thanh toán qua ứng dụng thu phí không dừng VETC và mã QR vào hoạt động thanh toán phí gửi xe không dùng tiền mặt không những góp phần từng bước hình thành hệ thống giao thông thông minh mà còn tăng cường công tác quản lý nhà nước, minh bạch trong công tác thu phí dịch vụ trông giữ xe.
  • 10 xu hướng định hình tương lai của quản lý giao dịch số
    Quản lý giao dịch số đang phát triển mạnh mẽ, được thúc đẩy bởi những tiến bộ công nghệ và nhu cầu ngày càng tăng về xử lý tài liệu an toàn, hiệu quả. Đây là công cụ quan trọng giúp doanh nghiệp giảm bớt thủ tục hành chính và tối ưu hóa quy trình xử lý tài liệu số.
  • Zalo giữ vững ngôi đầu nền tảng nhắn tin được yêu thích nhất
    Ngày 5/11, theo báo cáo “The Connected Consumer Q.III/2024” mới nhất do Decision Lab công bố, Zalo tiếp tục dẫn đầu các nền tảng nhắn tin tại Việt Nam về tỷ lệ sử dụng (renetration rate) và mức độ yêu thích (preference rate).
  • Triển vọng thị trường chữ ký số toàn cầu
    Thị trường chữ ký số toàn cầu đang có ​​sự tăng trưởng chưa từng có khi các doanh nghiệp và cá nhân ngày càng áp dụng các giải pháp số để xác thực tài liệu và giao dịch an toàn.
  • ĐMST mở xã hội mang lại cho 90% doanh nghiệp cơ hội tạo giá trị kinh doanh bền vững
    Theo bà Nguyễn Phương Linh, Viện trưởng Viện MSD, hơn 90% các doanh nghiệp cho rằng đổi mới sáng tạo (ĐMST) mở xã hội mang lại cho doanh nghiệp cơ hội tạo ra giá trị kinh doanh bền vững, tác động tích cực đến xã hội và môi trường.
  • ‏FPT đẩy mạnh phát triển giải pháp low-code tại thị trường Hàn Quốc‏
    ‏Mới đây, FPT vừa ký kết thỏa thuận hợp tác ba năm với OutSystems, chính thức trở thành đối tác phân phối và triển khai tại thị trường Hàn Quốc, đảm bảo thời gian ra mắt phần mềm của khách hàng được rút ngắn và tối ưu chi phí.
Bạn đã ngồi quá nhiều, hãy tập ngay 6 bài tập này để cơ thể thay đổi toàn diện sau 1 tháng
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO